Haben Sie bereits versucht, Zigaretten aufzugeben? Denken Sie, dass dies sehr schwierig ist, weil Sie es oft versucht haben? Wir entlarven diese Täuschung leicht und sagen Ihnen, wie Sie ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören können! Dazu müssen Sie nicht in eine narkologische Klinik rennen oder einige Medikamente einnehmen. Die Kraft, auf die Sie diese Abhängigkeit effektiv überwinden, ist in Ihnen versteckt! Möchten Sie wissen, wie Sie sich mit dem Rauchen aufhören können? Um gesund und glücklich zu werden, machen Sie einfach 6 Schritte und befolgen Sie unsere Tipps.
Wie können Sie mit dem Rauchen aufhören: Schritt 1 - Motivation
Ein starker Wunsch, Ihr Leben zu verändern, Gesundheit und Aussehen zu verbessern, sind großartige Gründe, um den Kampf gegen eine „schlechte Angewohnheit“ zu beginnen. Und diese Motivation reicht für alle, die mit dem Rauchen aufhören wollen, insbesondere unter älteren Rauchern. Warum dann der Wunsch "Ich möchte schnell aufhören zu rauchen!" Genug genau bis zu dem Moment, in dem Ihnen keine Zigarette im Kreis von Freunden oder Kollegen angeboten wird? Nur weil einige Zeit nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, die Gesundheit zurückkehrt, der Tabakgeruch abreibt, wird das Geld gerettet, aber falsche Ideen, die die Zigarette angeblich Vergnügen bringt, verschwindet nicht.
Zuerst unterstützt die Begeisterung Ihre Streitkräfte, aber es gibt so viele Versuchungen: die übliche Zigarette mit einer Tasse Kaffee zum Frühstück, Bündel bei der Arbeit, eine gut dienende Dosis „Entspannung“ am Ende eines harten Tages. Wie motivieren Sie sich, mit dem Rauchen aufzuhören? Und vor allem - wie kann man aufhören zu rauchen?
Damit das Absetzen von Nikotin schnell und schmerzlos passieren kann, müssen Sie nicht nur die Motivation bestimmen, sondern auch, warum es wichtig ist und was das Rauchen in der Vergangenheit war, wie es sich beeinträchtigt hat. Schließlich sind dies genau die Gründe, die jeden Rauch stören. Wir bitten Sie sogar, das alles aufzuzeichnen. Aber nicht um dich einzuschüchtern, sondern dich manchmal an die Schrecken des Rauchens zu erinnern. Und wenn Sie sich an sich erinnern, bevor Sie aufhören, Zigaretten zu rauchen, bleibt die Motivation, was ein langes, gesundes und gesättigtes Leben garantiert. Und das ist die beste Belohnung für die Ablehnung von Nikotin!
Wie man für immer mit dem Rauchen aufhört: Schritt 2 - Ordnung in das Bewusstsein geben
Einige erwägen, ein Zeichen von schlecht zu rauchen. Das ist falsch. Menschen, die viele Male versucht haben, einen Weg zu finden, um Zigaretten zu rauchen, wissen, dass es mit großer Willenskraft und großem Verlangen nicht einfach ist, diese Sucht zu überwinden. Aber was ist, wenn wir Ihnen sagen, dass Sie diese Gewohnheit schnell und einfach loswerden können, ohne starke Bemühungen zu unternehmen?
Sicherlich haben Sie den Ausdruck gehört, dass alle Krankheiten von den Nerven kommen. Und diese Aussage gilt für das Rauchen, was eigentlich eine Nikotinabhängigkeit ist. Und es entsteht nicht von Grund auf. Damit eine Person Zigaretten hinzufügen kann, sind Gründe erforderlich.
Warum rauchen die Leute? Jeder beginnt aus einem Grund - jeder um sie herum ist damit beschäftigt. Und nachdem sie gezogen wurden, werden die Gründe anders: Angst zu lindern, sich selbst sicherer zu werden, die Angst loswerden. Einige rauchen von Langeweile, jemand ahmt einfach andere nach oder versucht daher, in der Firma „eigene“ zu werden.
Was verbindet all diese Leute? Wirklicher Glaube an die Vorteile des Rauchens, das Vergnügen vor ihm oder die Gelegenheit, sich zu entspannen, in Gesellschaft von Freunden interessant zu sein oder Probleme im Raucherraum zu diskutieren. Aber wie hilft Nikotin einer Person, für den Gesprächspartner interessanter zu werden, attraktiv für das andere Geschlecht? Wie wird Tabak Beziehungen in der Familie und bei der Arbeit aufbauen? Und wie kann die tägliche Vergiftung Stress lindern? Die Antwort ist offensichtlich - in keiner Weise.
Wie kann man für immer aufhören, Zigaretten zu rauchen? Sehr einfach! Um das Rauchen zu weigern, reicht es aus, zu verstehen, dass dies nichts Positives in Ihr Leben bringt. Im Gegenteil, das mit Tabakrauch vergiftete Gehirn versteht nicht gut, das Nervensystem ist in einem aufgeregten Zustand instabil, manchmal lässt eine Person Scham und Unsicherheit erlebt. Sie verlieren Aufmerksamkeit und Konzentration, Sie können nicht die richtigen Entscheidungen treffen und mit anderen angemessen interagieren. Es stellt sich heraus, dass der Effekt des Rauchens genau das Gegenteil zu dem erwarteten ist.
Wie einfacher, selbst aufzuhören, selbst zu rauchen: Schritt 3 - Erstellen Sie einen Plan
Bestimmen Sie den Tag, an dem Sie aufhören, den Tabakrauch zu atmen, wenn dieser Albtraum aufhört. Unabhängig davon, wann es wichtige Verhandlungen oder Sitzungen, Prüfungen oder Zertifizierungen geben wird. Lassen Sie es nur ein bequemer Tag sein.
Sie müssen nicht traurig oder besorgt sein, auch wenn Sie erfolglose Versuche hatten. Denken Sie nicht darüber nach, was schwierig sein wird. Stellen Sie sich besser vor, Ihre Welt wird mit neuen Farben blühen, wenn ein Schleier aus Tabakrauch daraus fällt! Und Sie werden Energie und positiv ausstrahlen.
Lassen Sie die Ausreden wie „Jetzt die unangemessene Zeit im Leben“, „Zigaretten sind die einzige Auslass im grauen Alltag“ usw.
Einige tun auf der Suche nach einer effektiven Möglichkeit, um mit dem Rauchen aufzuhören, „auf einem Streit“ oder „so weit ich kann standhalten“. Dies ist die schrecklichste Option. In diesem Leben sind nur Sie die Hauptperson, die mehr und das Beste für sich selbst will (deshalb planen Sie, das Rauchen aufzuhören). Wenn Sie mit jemandem streiten, führt dies zu zusätzlichen Stress und Stress. Wirf es für dich selbst! Einige tun es für Angehörige. All dies ist natürlich wichtig! Aber hier, beenden Sie sich selbst, es wird Ihre Chancen erhöhen und ein Gefühl des Opfers loswerden. Wenn Sie Erfolg haben, werden Ihre Lieben glücklich und glücklich sein.
Am Tag X Mach du was du willst! Keine Notwendigkeit, etwas speziell zu ändern! Und umso mehr, um Treffen mit Freunden oder Kaffee abzulehnen. Fangen Sie einfach an, in vertrauten Situationen ein neues Leben ohne Zigaretten zu genießen.
Wie man effektiv aufhört, Zigaretten zu rauchen: Schritt 4 - Sagen Sie "Nein" Tabakersatz!
Sie können die Nikotinabhängigkeit nicht beseitigen und nur die Methode zur Eingabe von Nikotin in den Körper ändern, beispielsweise mit Pflaster oder elektronischen Zigaretten! Auf die eine oder andere Weise hat das Medikament, das Sie gezwungen hat, sich nach einer Zigarette zu sehnen, im Blutkreislauf und zerstört weiterhin den Körper. Deshalb verweigern die Kaugummi, Pillen, Pillen keine Assistenten! Dies ist alles gleich Nikotin, aber in einer anderen "Wrapper".
Wie man für immer aufhört zu rauchen: Schritt 5 - Diät
Eine „schlechte Angewohnheit“ zu werfen, ist eine lobenswerte Lösung. Aber manchmal werden die Leute von der Angst gestoppt, dass zusätzliche Pfund erscheinen. Deshalb glauben wir, dass wir auf den Punkt gebracht haben, dass wir ein wenig über das Gewicht erzählen müssen.
Es muss zugegeben werden, dass die Tatsache bleibt: Viele derjenigen, die mit dem Rauchen aufhören, nehmen zu. Aber bevor Sie sich Sorgen machen, möchten wir die großartigen Neuigkeiten mit Ihnen teilen: Sie werden in Ordnung sein, wenn Sie nur einen nützlichen Rat befolgen!
Obwohl Nikotin (wie alles andere, was in den Körper eintritt) und in bestimmte Prozesse eingebettet ist, hat es das Gewicht nicht, das der gemeinsamen Meinung entspricht.
Die Gewichtszunahme ist üblich, nur weil Menschen, die Machtmethoden werfen und manchmal sehr unglücklich versuchen, die Abhängigkeit von Nikotin durch Nahrung zu ersetzen. Dies wird nicht passieren, wenn Sie verstehen, dass Sie jetzt nicht rauchen müssen, wenn Sie sich nicht von etwas nicht fühlen.
Es ist wichtig zu wissen:
- Das Schreiben aus Nikotin in den frühen Tagen zeigt sich als gewöhnlicher Hunger! Daher ist es sehr schwierig zu verstehen, ob Sie durch den Nikotinhunger gefoltert oder gewöhnlich gefoltert werden, wenn Sie essen möchten!
- Nach dem Ablehnen des Rauchens wird der Appetit normalisiert, und dies ist ein sehr gutes Zeichen!
Empfehlung: Damit es keine zusätzlichen Pfund gibt, sollten Sie wie gewohnt essen, aber ohne Snacks! Das ist äußerst wichtig!
Wie man für immer mit dem Rauchen aufhört: Schritt 6 - Genießen Sie das Leben ohne Tabak
Wie schön, um in vollen Brüsten zu atmen, den Husten zu vergessen, nicht Halsschmerzen und unangenehme Geruch aus deinem Mund zu fühlen! Ohne Zigaretten wird Ihr Lächeln schneeweiß, die Haut erhält einen gesunden Schatten und wird von Altersflecken und Akne gereinigt.
Jede Nacht schläfst du ruhig und am Morgen wachst du kräftig und voller Kraft auf. Jetzt haben Sie genug Zeit für eine Familie, arbeiten und im Fitnessstudio und sogar auf einem Hobby. Es gibt keinen Sinn, in das Leben der Raucher zurückzukehren!
Jetzt wissen Sie, wie man mit dem Rauchen aufhört. Machen Sie gerade den ersten Schritt!
10 Fehler der Person, die mit dem Rauchen aufhört: Nützliche Tipps
Herzlichen Glückwunsch, Sie haben aufgehört zu rauchen! Jetzt atmen Sie frei und einfach und sind offen für frische Ideen! Sie sind sicher, dass Sie wissen, wie man mit dem Rauchen aufhört und Erfolg hat. Es sollte berücksichtigt werden, dass die Nikotinabhängigkeit heimtückisch ist. Eine Person, die mit dem Rauchen aufhört, sollte sich von 10 Fehlern bewusst sein, die ihn wieder zu einer „schlechten Angewohnheit“ führen können.
Fehler Nr. 1: Wenn sich das Rauchen weigert, sich auf negativ zu konzentrieren
Jeder weiß, dass Zigaretten schädlich, teuer und sinnlos sind. Die Statistik der Inzidenz von Krebs macht Menschen Angst, aber in der Praxis hilft es nicht zur Überwindung der Gewohnheit. Das Rauchen ist schlecht und verstärkt die Ablehnung dieser Gewohnheit nicht mit einer positiven Einstellung. Und ohne positive Motive ist es schwierig, sich an die gewählte Strategie zu halten. Sagen Sie der rauchenden Person, dass Nikotin tötet, und er wird sofort rauchen wollen. Lassen Sie sich anstelle von negativen Gedanken nur eines im Kopf: Ich bin glücklich und ohne Zigaretten!
Fehler Nr. 2: Glauben Sie weiterhin, dass das Rauchen etwas Gutes bringt
Solange Sie glauben, dass das Rauchen dazu beiträgt, sich schnell zu entspannen oder aufzuheitern, die Aufmerksamkeit zu verbessern oder Kontakte zu anderen aufzubauen, sind Sie in Gefahr. An die positive Richtung dieser Gewohnheit zu glauben ist gleichwertig, als hätten Sie sie überhaupt nicht abgelehnt.
Wie können Sie mit dem Rauchen aufhören, wenn eine Person glaubt, dass es ihm etwas Nützliches im Leben gibt? Wir können nur die Illusionen loswerden und das Verständnis, dass Rauchen eine wertlose und gefährliche Besetzung ist, fest sagen, dass Nikotin für immer vorbei ist.
Fehler Nr. 3: Die Gewohnheit mit einem Gefühl des Opfers werfen
Wenn Sie gezwungen sind, das Rauchen für jemanden willen aufzugeben und sich selbst zu motivieren, dass es einfach schädlich ist, und Sie glauben, dass Sie sich etwas Wichtiges und Wichtiges entzogen haben, ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls groß. Eine Person, die sich so begeisterte, fühlt sich ständig entzogen, er erlaubt sich nicht, was jedem erlaubt ist. Dies führt ihn natürlich zu Verzweiflung und Depression. Wenn sich emotionaler Stress ansammelt, nimmt das Risiko eines Brechens zu. Denken Sie daran: Sie haben nichts aufgegeben! Ich habe gerade einen rauchigen Albtraum losgeworden!
Fehler Nr. 4: Neid des Rauchens nach dem Aufhören
Wie kann man mit dem Rauchen aufhören, wenn das Erscheinen einer Person mit einer Zigarette einen akuten Neid verursacht? Warum raucht er, aber du tust es nicht? Was bist du schlimmer? Schließlich können Sie auch eine Zigarette rauchen, dies ist sicherlich nichts auszusetzen. Die Leute denken also, die diese Gewohnheit bereits aufgegeben haben, aber weiterhin an die illusorischen Vorteile des Rauchens glauben. Es wird falsche Ideen los, die Sie vor dem Wunsch retten, Tabakrauch einzuatmen. Wenn eine Zigarette für Sie bedeutungslos ist, wird Sie das Erscheinen einer rauchenden Person Sie überhaupt nicht Sorgen machen.
Fehler Nr. 5: Glauben Sie, dass es „zufällige“ Raucher gibt
Viele Menschen glauben, dass es unter ihren Bekannten so genannt zufällige Raucher gibt, die ständig nicht rauchen, sondern sich gelegentlich eine Zigarette haben lassen. Zum Beispiel hinter einem Glas Wein, um Ihre Raffinesse zu betonen oder vor dem Übergeben eines wichtigen Projekts - um die Nervosität schnell zu lindern.
In der Tat sieht es so aus wie auf den ersten Blick. Solch ein „zufälliger“ Raucher können nur sympathisieren.
Schließlich sind die Hälfte von ihnen diejenigen, die wirklich von Fall zu Fall rauchen. Vielleicht waren Sie selbst einer von ihnen. Sie spielen mit Feuer, denn mit jeder neuen Puffnikotinabhängigkeit ist stärker. Die zweite Hälfte sind diejenigen, die, wie es scheint, bereits eine „schlechte Angewohnheit“ aufgegeben haben und anderen sagen können, wie sie mit dem Rauchen aufhören sollen, aber nicht in der Lage sind, schnell und einfach aus der Nikotin -Gefangenschaft auszubrechen.
Denken Sie daran: Egal wie viele Menschen Zigaretten rauchen, wenn er pro Jahr einen raucht, hängt es von dieser „schlechten Angewohnheit“ ab!
Fehler Nr. 6: Glauben Sie, dass es eine Möglichkeit gibt, Ihr Verlangen nach Nikotin zu kontrollieren
Die Raucher denken oft, dass ihre „schlechte Angewohnheit“ überhaupt nicht abhängig ist, sondern so etwas wie ein Hobby. Und jederzeit können sie schnell aufhören, Zigaretten zu rauchen. Welche Enttäuschung erwartet sie in Zukunft, wenn Sie versuchen, diese Gewohnheit mit Hilfe von Willenskraft zu verlassen! Es wirkt nicht gegen die Nikotinabhängigkeit. Wenn Sie sich außerdem auf die einzige Willenskraft verlassen, werden Sie die Hauptursache für diese schädliche Gewohnheit nicht beseitigen - Ihr eigenes Wunsch.
Fehler Nr. 7: Versuchen Sie, nicht über Zigaretten nachzudenken
Je stärker eine Person versucht, nach dem Rauchen nicht über eine „schlechte Angewohnheit“ nachzudenken, desto mehr emotionaler Stress. Und wenn Sie dazu hinzufügen, dass er immer noch den Wunsch zu rauchen hat, ist das Ergebnis einer solchen internen Konfrontation sehr leicht vorherzusagen. Vergessen Sie nicht, wie sich das Rauchen in der Vergangenheit mit Ihnen gestört hat! Und denken Sie an eine Sache über Zigaretten: Es ist großartig, dass sie nicht in meinem Leben sind!
Fehler Nr. 8: Glauben Sie, dass eine versehentliche Zigarette nicht schaden wird
Wie können Sie für immer aufhören zu rauchen, wenn Sie den Gedanken, dass Sie den Tabakrauch wieder einatmen können? Auch gelegentlich auch "versehentlich". Solche Gedanken deuten darauf hin, dass der Wunsch nach Rauch noch immer erhalten bleibt und nur auf den praktischen Fall wartet, dass diese „schnelle und zufällige“ Zigarette sein kann, über die Sie tatsächlich von mehreren Wochen oder Monaten geträumt haben. Und sie wird der Anstoß für den Zusammenbruch. Denken Sie daran: Es wird nur eine Zigarette geben. Sie werden verlieren, sobald Sie nur einen abholen.
Fehler Nr. 9: Glauben Sie, dass die nächsten Versuche erfolgreich sein werden, wenn es zum ersten Mal möglich war, das Rauchen aufzuhören, erfolgreich sein werden
Dies ist eine gefährliche Illusion, die eine Person in einen endlosen Kreis von Versuchen treibt, eine „schlechte Angewohnheit“ zu überwinden und dieses Ergebnis zu behalten. Jedes Mal suchen die Raucher nach neuen Möglichkeiten, um schnell und einfach und vor allem für immer zu rauchen, weil die alten nicht mehr funktionieren. Und dies wird fortgesetzt, bis er den internen Wunsch hat, Tabakprodukte zu kaufen und zu rauchen. Wenn Sie in die Grube gekommen sind und dort rausgekommen sind, warum dann wieder dorthin springen?
Fehler Nr. 10: zu glauben, dass nichts von einer geräucherten Zigarette passieren wird
Viele rauchende Menschen verstehen die gemeinsame Wahrheit nicht: Um nicht zu rauchen, brauchen Sie einfach nicht zu rauchen! Aber eine solche Aufgabe für sie stellt sich als überwältigend heraus, da in ihren Köpfen der Wunsch im Rahmen der Jahre des Rauchens erfüllt wurde und der Glaube, dass Tabakrauch ein Weg ist, etwas Positives schnell zum Leben zu erwecken (Entlassung, Beruhigung). Nachdem eine Person diesen Wunsch verloren hat, hört er auf, über das Rauchen nachzudenken. Er braucht es nicht.
Wie man sofort mit dem Rauchen aufhört: Nützliche Empfehlungen für jeden Tag werfen
Und die verlassene „schlechte Angewohnheit“ und die Person, die auf dem Weg zur Gesundheit ist, kann auf Gefahr warten. Sie sind mit Faktoren verbunden, die Sie daran hindern, einen Kurs über ein gesundes Leben zu halten. Betrachten Sie den Rat, wie Sie mit ihnen umgehen können:
- Die Gewohnheit ist eine starke Sache. Dies ist das, was auf der Maschine ausgelöst wird, wenn beispielsweise die Hand nach einer Schachtel mit Zigaretten griff. Oder wenn nach dem Mittagessen die Idee zu rauchen schien, ist dies eine Frage der Zeit. Haben Sie daher keine Angst vor zusätzlichen Bewegungen oder verrückten Gedanken - all dies ist der Absatzprozess, nachdem Sie mit dem Rauchen aufhören könnten.
- Genießen Sie Pausen. Wenn Sie und Ihre Kollegen früher oft rauchen und über Geschäfte diskutieren, verweigern Sie einen solchen Zeitvertreib, weil Sie keine Rauchunterbrechungen brauchen. Aber wenn Sie wirklich eine Pause brauchen, dann ausgezeichnet! Sie können alles tun: Kaffee trinken, frische Luft atmen oder sogar aufstehen und Ihre Rauchkollegen beobachten. Sie müssen sie nicht vermeiden.
- Werden Sie die Dinge los, die an das Rauchen erinnern. Werfen Sie den Aschenbecher weg, beseitigen Sie das Mundstück, die Feuerzeuge. Wenn Sie irgendwo ein "Reserve" -Paket haben, schicken Sie sie gerne an den Mülleimer.
- Berechnen Sie Ihre Kosten für den Kauf von Tabakprodukten pro Monat. Viele dieser Zahlen nüchtern und tragen dazu bei, sich an den gewählten Kurs zu halten, um das Rauchen zu weigern.
- Machen Sie keine Ausreden. Geben Sie die Notwendigkeit auf, jemandem etwas zu erklären: Freunden, Verwandten, Kollegen. Streitigkeiten mit Rauchen sind nutzlos. Denken Sie daran, dass Sie es selbst getan haben. Alle Streitigkeiten erzeugen Spannungen und können Zweifel an der Entscheidung zur Kündigung des Rauchens führen.
Wie Sie bereits bemerkt haben, können Sie schnell und einfach aufhören zu rauchen, aber unter der Bedingung, dass Sie Ihren Wunsch für immer loswerden werden. Es ist die freiwillige Aufgabe der Nikotinabhängigkeit, die anschließend verhindert, dass sie die „schlechte Angewohnheit“ aufgeben. Wie konfigurieren Sie sich mit dem Rauchen aufzuhören? Eine Person, die merkte, warum er in der Vergangenheit geraucht hat, hat ein Mann, der sich entschlossen hat, mit dem Rauchen aufzuhören, bereits die Hälfte des Erfolgs erzielt. Jetzt muss er verstehen, dass er ihm nichts Positives gibt. Nach der Zerstörung von Illusionen wird das Aufhören des Rauchens einfach! Immerhin gibt es keine Hindernisse, was bedeutet, dass Sie nichts von dem gewählten Pfad niederschlagen können!